Stres může mít negativní vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Kromě dechových cvičení a meditace můžeme využít i moc potravin a produktů, které pomohou snížit stres a uvolnit napětí v těle. V tomto článku se podíváme na několik tipů, které by mohly pomoci snížit stres a je možné tyto tipy snadno zařadit do jídelníčku.
Bylinné čaje
Pití bylinných čajů, jako je například levandule nebo máta, může pomoci uklidnit nervy a snížit hladinu stresu. Navíc samotné pití teplého nápoje může přinést relaxaci a klid. Některé studie ukazují, že držení a popíjení teplého nápoje může zvýšit pocit přátelství a uklidňující účinek má i samotné pití teplého nápoje, bez ohledu na jeho chuť. Nicméně některé byliny, jako je levandule nebo heřmánek, mají relaxační účinky i samy o sobě. Zelený čaj je také skvělou volbou, zejména pokud potřebujete dávku kofeinu, protože obsahuje flavonoidy, které podporují zdraví mozku. Zelený čaj obsahuje mnohem méně kofeinu než káva, takže je lepší volbou pro zklidnění. Je také dobré omezit kofeinový příjem odpoledne, abychom se postupně připravili na kvalitní noční spánek.
Horký nápoj ke snížení stresu si také můžete udělat z byliny ashwagandha, neboli indický ženšen. Bylina je používaná v tradiční indické medicíně Ayurveda k léčení různých onemocnění. Ashwagandha se používá jako adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zlepšit jeho celkovou odolnost. Ashwagandha se může užívat v tabletách, kapslích, prášku nebo extraktu, který se přidává do jídla nebo nápojů.
Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamíny, které mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů v těle. Například mandle obsahují hořčík, který pomáhá uvolňovat napětí v těle, stejně tak lněná semínka a další ořechy, třeba i chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit úzkost. Dále dýňové semínka jsou bohatým zdrojem hořčíku, který může pomoci snížit stres a úzkost. Kromě toho jsou dýňová semínka také plná zdravých tuků, bílkovin a antioxidantů, což je dělá skvělým snackem pro podporu celkového zdraví.
Celozrnné potraviny
Vláknina a vitamíny B obsažené v celozrnných potravinách mohou pomoci zmírnit stres. Například ovesné vločky jsou skvělým zdrojem těchto živin, které pomáhají uvolnit napětí a snížit úzkost. Sacharidy, zejména ty neupravené, dočasně zvyšují hladinu serotoninu – hormonu, který zlepšuje náladu a snižuje stres. Výběr zdravých sacharidů, jako jsou celozrnné potraviny, je klíčový. Jednoduché sacharidy, jako jsou sladkosti a bílá mouka, se nedoporučují, protože způsobují rychlé a výrazné zvýšení a následný pokles hladiny cukru v krvi, zatímco komplexní sacharidy obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a zpomaluje trávení.
CBD
Výzkumy ukazují, že CBD může být užitečné při snižování stresu, úzkosti a léčbě deprese. Má minimální vedlejší účinky a může okamžitě ulevit. Pomáhá také se spánkem, zotavením svalů a podporuje zdravé srdce. V porovnání s běžnými antidepresivy potvrzují lidé užívající CBD minimální vedlejší účinky a rovněž téměř okamžitou úlevu. Zároveň látka snižuje psychotické příznaky u lidí trpících různými typy duševních poruch, jako je schizofrenie a psychóza, kterým se údajně dostalo úlevy díky užívání CBD. Tuto látku lze užívat v podobě kapslí, krémů, koncentrátů, ale i CBD oleje.
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda působí na stres dvěma způsoby – chemickým a emočním. Užívání tmavé čokolády je potěšením, což sám o sobě může pomoci zmírnit stres. Navíc je hořká čokoláda bohatá na antioxidanty, které mohou snížit hladinu stresových hormonů v těle. Při konzumaci hořké čokolády byste si měli dávat pozor na přebytek cukru a na skryté přísady nebo chemikálie. Doporučuje se vybrat si vysoce kvalitní hořkou čokoládu s minimem přísad.
Ovoce a zelenina
Obecně zdraví prospěšné potraviny jsou samozřejmě ovoce a zelenina. Například banány obsahují draslík, který pomáhá uvolňovat napětí nebo špenát obsahuje hořčík, který může pomoci snížit úzkost. Avokádo je také vynikající potravina pro snižování stresu, protože obsahuje zdravé tuky, hořčík a omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snižovat stres a úzkost, zlepšovat náladu a zvyšovat koncentraci. Avokádo také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což může také snížit pocit úzkosti.
Ryby
Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit stresové hormony v těle, zlepšit náladu a snížit úzkost. Zahrnutí tučných ryb a mořských plodů do jídelníčku může pomoci předcházet srdečním onemocněním a zmírnit depresi. Pokud nejste fanoušci ryb, zkuste mořské řasy nebo doplňky omega-3 ve formě rybího oleje.
Receptům, dobrému jídlu a zdravému životnímu stylu se věnujeme již od roku 2008. Naším cílem je poskytovat přínosné informace co nejsrozumitelnější formou. Nabízíme nejlepší recepty pro každého, kdo chce jíst dobře a kdo chce do svého jídelníčku zařadit něco nového a chutného.
