Pokoušíte se zhubnout? Vyzrajte na přebytečná kila proteinovou dietou

Magazín
1-zhubnout-protein-dieta

Proteinová dieta znamená to stejné jako bílkovinová nebo ketogenní dieta. Jde o způsob stravování, kdy do jídelníčku zařadíte bílkoviny a zdravé tuky, a eliminujete sacharidy. Minimum sacharidů tělo dostane do tzn. ketózy, která vyžene uložené tuky z těla. Přečtete si, jak dieta funguje a zda se hodí i pro vás.

Čerpat energii z tuků je pro tělo přirozené

Princip proteinové diety spočívá na ketóze, tedy stavu, kdy tělo získává palivo pouze z tuků. Aktivujete ji po několika dnech bez cukrů i sacharidů, tedy v okamžiku vyčerpání zásoby glukózy z jater.

V tom okamžiku dochází ke spalování tuků a vy začnete postupně hubnout. Abyste dosáhli vysněných cílů, nezapomeňte, že změna stravovacích návyků musí být dlouhodobá. Jedině tak docílíte stabilního úbytku hmotnosti bez jojo efektu.

Proteinová dieta neškodí zdraví

Nebojte se, že by vás dieta ohrozila na zdraví. Stav ketózy je pro tělo přirozený, umožňuje čerpat energii z tuků už od pradávna. Látky, které při ketóze vznikají, budou mít navíc pozitivní vliv na vaši náladu.

Avšak pokud trpíte cukrovkou nebo máte nemocné srdce či ledviny, začátek diety konzultujte se svým lékařem.

2-zhubnout-protein-dieta-kila

Jaké jídlo při dietě budete jíst?

Hladovět určitě nebudete – jídelníček proteinové diety bývá opravdu pestrý. Vše potřebné pro tělo získáte ze sladkých nebo slaných proteinových jídel, zeleniny a zdravých tuků. Vyhýbat se budete akorát vyšším dávkám sacharidů, ideálně byste neměli přijmout více než 20 g sacharidů za den.

Do jídelníčku zařaďte:

  • drůbež, případně i další typy masa,
  • mořské plody a ryby,
  • zeleninu, ideálně avokádo, zelené salát, okurku nebo květák,
  • sýry a další mléčné výrobky, třeba tvaroh nebo řecký jogurt,
  • vajíčka
  • a ořechy.

Co by se v dietním plánu nemělo objevit (nebo jen v minimálním množství):

  • sladkosti a slazené nápoje,
  • pečivo, brambory, těstoviny i rýže,
  • med,
  • doslazované mléčné výrobky,
  • a ovoce.
3-zhubnout-protein-dieta-jidlo

Ovoce obsahuje mnoho cukrů, při plánování jídelníčku se mu vyhýbejte. Jednou za čas si ale s klidem dopřejte hrst malin nebo sladkých borůvek – obsahují nejméně sacharidů.

Plánujete-li začít s ketogenní dietou, před startem doporučujeme konzultaci s výživovým poradcem společnosti Victus. Pomůže vám nastavit udržitelný režim, který vám bude příjemný.

Kategorie:

Magazín

© 2022 receptik.cz | Nakódoval Leoš Lang